چگونه در طول پرواز از کمردرد پیشگیری کنیم - مجله خزرکوه

هر روز ورزش کنید

از یک هفته قبل از پرواز با جدیت ورزش کنید و حتی یک روز را هم بدون ورزش نگذرانید. چون اگر ماهیچه های کمر شما برای مدت طولانی بدون فعالیت باشد در شرایط نامناسب گرفتگی عضلانی برای آن اتفاق می افتد. برای اینکه توان ماهیچه های خود را در طول پرواز حفظ کنید چند ساعت قبل از پرواز هم ورزشی سبک داشته باشید.

بار چمدان خود را سبک کنید

وقتی چمدانی سنگین همراه خود داشته باشید به ماهیچه های کمر خود فشار وارد می کنید. ضروری است که کیف دستی ای را که با خود به داخل هواپیما می برید را هم سبک کنید. بلند کردن کیف های دستی سنگین و گذاشتن آن در فضای بالای سر فشار خیلی زیادی را به کمر شما وارد می نماید. اگر مجبور به حمل بار زیاد بودید می توانید از همسفری که قوی تر از شماست و یا از مهماندار یاری بخواهید.

همراه خود دارو داشته باشید

اگر از افرادی هستید که قبلا به دلایل مختلف دچار کمر درد شده اید قبل از اینکه پرواز خود را آغاز کنید برای اینکه از درد و التهاب پیشگیری کنید یک قرص مسکن مصرف کنید و یا اگر برای کنترل درد از داروهای دیگر استفاده می کنید حتما آن ها را با خود به داخل کابین هواپیما بیاورید تا دچار عوارض کمر درد نشوید.

آب کافی بنوشید

از چند روز قبل از پرواز مصرف آب خود را افزایش دهید و در طول پرواز هم در فواصل زمانی تعیین آب بنوشید چون هوای داخل هواپیما خشک است و بدن را کم آب می نماید وقتی مایع بین دیسک ها با کم آبی رو به رو گردد احتمال بیشتری وجود دارد تا دیسک آسیب ببنید.

نامه دکتر را همراه خود بیاورید

اگر با مسائل جدی در کمر روبرو هستید و یا در ماه های اخیر بر روی کمر شما عمل جراحی انجام شده نامه پرشک را به مسئولان هواپیما نشان دهید تا در صورت امکان صندلی راحتی را در هواپیما به شما بدهند. برخی از ایرلاین ها این خدمات را برای مسافران خاص فراهم می نمایند.

صاف بنشینید

برای اینکه هنگامی که بر روی صندلی هواپیما نشسته اید دیسک کمر شما فشار کمتری را تحمل کند بالشی را پایین کمر خود قرار دهید و به آن تکیه کنید با این کار کمر شما خم نمی گردد و احتمال گرفتگی عضلانی هم کم می گردد.

گاهی بلند شوید و راه بروید

اگر امکانش است هر یک ساعت یک بار از روی صندلی خود بلند شوید و 5 دقیقه راه بروید تا ماهیچه های شما دچار خستگی نشوند. وقتی ایستاده اید به جلو و عقب خم شوید و عضلات دستان خود را بکشید و پاهای خود را هم تکان دهید این حرکات کشش مرتب باعث می گردد که عضلات شما دچار گرفتگی نگردد.