با این خوراکی ها، مقاومت بدن را در روز های آلودگی هوا بالا ببرید! - مجله خزرکوه

این واقعیت که آلودگی هوا اثرات مخربی بر سلامت قلب و سیستم تنفسی افراد دارد، اصلی ثابت شده است. با این حال سیستم ایمنی بدن شما تنها چیزی است که از شما در برابر هر گونه آلودگی محیطی محافظت می نماید. بعضی از شرایط بهداشتی کوتاه مدت ناشی از آلودگی هوا شامل خستگی، برونشیت، ذات الریه، تحریک بینی، چشم، پوست یا گلو، سردرد یا سرگیجه است. سرطان ریه، بیماری های قلبی عروقی، مسائل عصبی، کلیوی، آسیب کبدی و مغزی، بیماری های تنفسی و… از عوارض بلند مدت قرارگیری در معرض هوای آلوده هستند.

با این حال، خط اول مبارزه شما با آلودگی هوا، تقویت سیستم ایمنی بدن به وسیله 5 راه موثر است:

نوشیدن کافی مایعات

یکی از سادهترین راه ها برای مبارزه با عوارض جانبی آلودگی هوا، نوشیدن مقادیر زیاد آب است. با نوشیدن مقادیر زیاد آب، نه تنها پوست تان مرطوب میماند، بلکه سموم بدن نیز دفع خواهند شد. در طول روز حداقل 6 فنجان آب گرم بنوشید. نوشیدن چای سبز نیز منجر به تقویت سیستم ایمنی بدن میگردد.

مصرف کافی غذا های گیاهی

تنفس در هوای آلوده، شما را در معرض رادیکال های آزاد قرار میدهد. با این حال مصرف سبزیجات و میوه های حاوی آنتی اکسیدان، از بدن شما در برابر آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد و استرس اکسیداتیو محافظت میکند. در روز های آلوده به طور مرتب سبزیجاتی مانند هویج، زغال اخته، توت ها، لوبیا و میوه های خانواده مرکبات را مصرف کنید.

مصرف امگا 3

امگا 3 مفیدترین نوع چربی است و به طور معمول در دانهها، ماهی و آجیل یافت میگردد. مصرف غذا های غنی از امگا 3 موجود در دانه کتان، ماهی سالمون، ماهی قزل آلا، گردو و… از ریه های شما در برابر عوارض تنفسی ناشی از آلودگی هوا مانند برونشیت و آسم محافظت میکند. امگا 3 از قلب شما در برابر آلودگی هوا نیز محافظت میکند.

افزودن ویتامین E به رژیم غذایی

این ویتامین محلول در چربی اولین خط دفاعی بدن در برابر آسیب هایی است که بافت های انسان وارد می گردد. ویتامین E در برنامه غذایی از گیاهانی میآید که در قالب روغن های خوراکی مصرف میگردد. روغن کانولا، آفتابگردان، بادام زمینی و روغن زیتون از جمله این منابع هستند. بادام و تخمه آفتابگردان از دیگر منابع غنی ویتامین E هستند.

مصرف منابع بتاکاروتن

به علت فعالیت آنتی اکسیدانی نقش بسیار مهمی در کنترل التهابات ناشی از آلودگی ایفا می نمایند. بتاکاروتن بعلاوه در بدن به ویتامین آ تبدیل میگردد. سبزیجات برگ دار مانند کاهو و اسفناج قوی ترین منابع بتاکاروتن هستند. برگ تربچه و هویج نیز از دیگر منابع غنی بتاکاروتن هستند.

منبع: ایرنا